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健康观点,睡好觉的少年们才可能有强大的未来

常言道,少年强,则中国强。大家都在说,青少年是花朵,是未来的栋梁,只可惜,从未进校门开始,儿童与青少年就面临着睡眠剥夺。违背生理的作息,让青少年在成长期埋下了健康隐患,而这一切还没有引起家长和教育界的关注。咱们先来看一些科学研究的结论吧。

健康观点,睡好觉的少年们才可能有强大的未来

睡觉,并不是常人理解的休息那么简单,实际上,在睡眠期间,大脑除了整理加工储存信息,还在忙着修复神经功能,更重要的大脑工作,是清理脑内的有毒代谢物质。人在清醒的时候,大脑处于繁忙状态,这时候脑部血流量充足,脑组织膨胀,脑脊液就不能对代谢产物进行清理。休息的时候,脑血流量减少,大脑体积缩小约3%到6%,脑脊液启动高速流转模式,排出代谢垃圾也多出了10到20倍。这就像城市的环卫,不能在高峰期打扫清理。

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从睡眠的机制来看,生物钟调控是随年龄变化的,青少年释放褪黑素的时间,要比成年人晚,所以,强迫青少年在晚上11点以前睡觉,是违背生理规律的,褪黑素的分泌跟不上,就难以诱导睡眠周期启动,躺在床上也睡不着。睡不着,就玩手机,大脑兴奋了,也就更难入睡。脑血流降不下去,代谢产物就清理不掉,便导致深度睡眠丧失,进入睡眠剥夺的恶性循环。

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在过去30年间,咱们的花朵,7岁以上儿童的超重和肥胖人数已从615万增加到了3496万,就连高血压和糖尿病这类过去只在成年人中见到疾病,现在也在孩子们中出现发病率的上升。目前,全国调查的数据显示,孩子们中的超重率是12.2%,肥胖率是7.3%。造成这种局面的主要原因有膳食不合理,进食过多高能量食物;活动减少;饮食行为不健康,饮料消费量大;还有睡眠不足及睡眠过晚。我国学者与英国伯明翰大学合作进行研究,调查了近3000名9岁到12岁的孩子,结论是,睡眠持续时间是儿童肥胖的风险因子,睡眠不足会带来身体质量指数的增加。

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世界卫生组织推荐青少年每晚的睡眠时间是8.5小时到9.5小时,这点要求,相信咱们这儿的学生娃是基本做不到的,就连大家印象中的中小学以玩为主的美国也做不到。美国疾病控制中心和教育部门,曾对2011年到2012年的数据进行分析,结论是66%以上的高中生都没有达到推荐睡眠时间。研究发现,只有约20%的学校是早晨8点30分以后开始上课的,这个比例估计在咱这儿是0,而且就算不上课,孩子们也会在7点以前被弄醒背英文单词。

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按照生理规律,晚上11点以前很难睡着;但是,早晨8点以前就要到学校,结果就是大部分,甚至在咱们这儿是全部学生娃都被迫睡不够。那么睡眠不足的恶果是什么呢?总体而言,学界共识是,青少年睡眠不足的影响,主要包括身体免疫力下降;记忆力减退及头痛;影响心理,产生抑郁和效率下降;植物神经功能紊乱;早衰。聊到这儿咱们再举几个实例吧。2016年3月发表在《美国医学会杂志儿科学》上的研究指出,夜间睡眠不足8小时的青少年,腹部脂肪堆积及胰岛素敏感性下降,这可能导致糖尿病风险上升;2013年5月《美国精神病学杂志》的论文指出,长期疲劳可导致青少年精神躯体症状,损害其社会功能并降低出勤率,让孩子们出现疼痛、晕眩、睡眠障碍、易激惹,症状持续3个月以上,则诊断为极度疲劳。

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在咱们这儿,当前家长们觉得人生中最痛苦的事情是陪孩子做作业,但是,自己受折磨,却不影响接着折磨孩子。咱们是有凿壁偷光和悬梁刺股典故的,相信勤奋是唯一要诀,却不考虑效率。咱们来看看国外的经验吧。在2014年时,美国儿科学会发表了政策声明,承认青少年睡眠不足是重要的公共卫生问题,对学生的健康和安全以及学习成绩有显著影响。知错就改,2016到2017学年,西雅图学区决定将中学的上课时间从早上的7点50分推迟到8点45分,在试验阶段选取了2所高中的高二学生,通过佩戴腕动设备来测量睡眠,并在修改上课时间后进行对比测量。结果发现,推迟时间后,学生的迟到和旷课情况显著减少;学生的中位睡眠时间增加了34分钟;同时,中位学习成绩也增加了4.5%。那些休息好的孩子,表现出更好的学习成绩。睡眠像阳光空气,有学者形象地指出,没有充足睡眠和美梦,就不会有青春梦想。为了孩子的未来,请大家呼吁吧,修改作息时间,救救孩子们的健康。

爱谁,就把健康传给谁。

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